7 consejos para evitar la diarrea pre y en competición
- Marco Triatlon
- 31 ene 2016
- 2 Min. de lectura
Hoy les traemos ciertos consejos para evitar esos problemas gástricos que en ocasiones aparecen el día D, probablemente por los nervios de la competición.
La diarrea osmótica es una alteración gastro-intestinal que consiste en la salida de líquido hacia el intestino en grandes cantidades.
Aparece tras la ingesta de solutos sin el suficiente líquido para que sea absorbidos (Ej. de soluto: Cacao en polvo respecto a la leche), de modo que el cuerpo los acumula en el intestino, este alimento al no poder ser absorbido por nuestro cuerpo eseventualmente expulsado en forma de diarrea.
La diarrea osmótica es más común de lo que creemos en atletas de larga distancia, durante una prueba podemos llegar a ingerir una gran cantidad de alimentos altos en fibra, fructosa o glucosa, que pueden provocarnos este trastorno tan peligroso (por la deshidratación) como incómodo.
A continuación te damos 6 consejos para evitar este fenómeno:
1. Disminuye la Fibra
Especialmente durante los días previos a la competición.
La fibra alimentaria es conocida por sus propiedades laxantes, por lo tanto es recomendable no ingerir panes integrales, legumbres y todo aquel alimento con un alto contenido en fibra.
2. Evita el Ibuprofeno y las Aspirinas
A menos que sea por prescripción médica.
Entre los efectos secundarios de estos medicamentos se encuentra la diarrea. Hay que poner especial cuidado porquesus beneficios pueden verse superados por las contraindicaciones al no ser correctamente absorbidos por nuestro cuerpo durante el esfuerzo.
3. Fructosa y Glucosa, malas compañeras
Dada su excesivo contenido en azúcar deberemos consumir mucho líquido para compensar su alta osmolaridad.
En caso contrario nos jugamos la posbilidad de sufrir deshidratación y diarrea osmótica.
4. Realiza una buena estrategia de hidratación
Esta empieza días antes de la competición, prestando especial atención a la toma de agua y sales para tener unos niveles adecuados al principio de la prueba.
Acompaña cada ingesta de alimento con su correspondiente trago de agua para que sea asimilado correctamente por nuestro organismo.
5. Come con tranquilidad
Los geles que vas a ingerir debes ir tomandolos poco a poco mientras ingieres el agua necesaria entre toma y toma.
Además te recomendamos que a la hora de comer barras energéticas lo hagas a pequeños bocados y nunca de golpe. La proporción ideal de alimento: agua es 1:8 o 1:10.
6. No hagas experimentos
La mejor manera de que algo salga mal es probar cosas nuevas durante el momento de la verdad.
Si no has tomado nunca un gel, si has cambiado de marca, si no sabes como reaccionarás ante unas nuevas barras o bebida energética, lo mejor es que lo pruebes durante los entrenamientos.
El día D todo debe haber sido probado y demostrada su utilidad y riesgo 0.
Fuente: www.triatlonchannel.com
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