Consejos para la primera semana tras un periodo de descanso.

Para los que están regresando de vacaciones, es importante que la primera semana sea de adaptación a los entrenamientos, especialmente para los que han tenido un periodo vacacional completo, es decir en el que no han hecho deporte y disfrutado de cosas que con los entrenamientos y el día a día no hacían.

Aquí les damos un ejemplo de semana de arranque, puede ser universal, es decir, funciona tanto para los que van a hacer distancia corta y para los de distancia larga.

Natación: 3 días, los dos primeros simplemente nadamos, con algunos metros de estilos y técnica, en total entre 1500 y 2500 metros. El tercer día hacemos entre 2000 y 3000 metros, con 2 bloques de 4 x 50 progresivos.

Bicicleta: Salimos un día de 2 horas suave.

Carrera: 2 días, uno de 40 minutos y otro de 50 minutos ambos corriendo ligero.

Pesas metemos un día, con repeticiones con apenas peso, unas 20 repeticiones por ejercicio.

Podemos dejar un día de descanso y combinar el día de pesas con uno de natación por ejemplo.

Fuente: www.triatlonchannel.com

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